Las fracturas por estrés son el resultado de una reiteración prolongada y repetitiva de fuerzas o micro traumatismos de bajo impacto.
Aunque estas pequeñas astillas pueden ocurrir teóricamente en cualquier parte del cuerpo, es más probable que golpeen a los corredores en la parte inferior de las piernas, los pies y los tobillos
¿Qué es una fractura por estrés?
Se considera fractura a la falta de continuidad en una estructura ósea. En la mayoría de los casos, estas fracturas son consecuencia de acciones traumáticas y suelen ser insidiosas y dolorosas.
En el caso de las fracturas por estrés, el resultado viene dado por una reiteración prolongada y repetitiva de fuerzas o micro traumatismos de bajo impacto. Aunque estas pequeñas astillas pueden ocurrir teóricamente en cualquier parte del cuerpo, es más probable que golpeen a los corredores en la parte inferior de las piernas, los pies y los tobillos.
¿Cómo puedo evitarlo?
Es importante tener en cuenta que estresar los huesos no es del todo malo. Es cuestión de encontrar el término medio y gestionar la biomecánica y carga deportiva. Clínica Ebery Ibiza te ofrece los mejores consejos:
- Fortalecer los músculos. Serán los encargados de absorber los impactos de forma que el Trauma para el hueso sea mucho menor. Valorar el gesto deportivo y biomecánico al inicio controlando la carga.
- Respetar los periodos de descanso.
- Realizar cambios de manera gradual, tener un plan deportivo con objetivos a corto, medio y largo plazo.
- Usar un material adecuado a la actividad que estemos realizando.
- Mantener la salud de nuestros huesos a través de un buen aporte de minerales y nutrientes esenciales.Descanso nocturno
- Trabaja tu flexibilidad, fuerza y estabilidad.
